前几天，朋友圈突然涌现出一批“养生”达人，不知是在哪位中医大师那里偷师学艺，还是对于中国汉字文化研究颇深，总之，领头的养生达人得出如下结论：
目前为止，最直接、简单、有效的颈部保健体操做法：
1：闭上双眼
2：呼吸均匀
3：牢记汉字“粪”字书写笔画
4：头部按部就班在空中书写出“粪”字。
先别笑，据广大人民群众反应，用脑袋写完这个字之后，整个人都舒服多了！没办法，脖子灵活，就是这么拽！
对此，也有网友表示：
此刻，终于明白：读书多的人，真心惹不起！
不过，不论哪种方式，确实在效果上都能帮助我们舒缓僵硬的身体，尤其对于手机族和上班族而言。你或许不知道，人的头部重约5公斤（相当于一只成年猫的重量），当你的头前倾 60°看手机时，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
如果此时，你还不能理解25公斤的含义，可以通过下图认真感受一下...
其实，生活中除了低头族和久坐族，经常用肩膀夹电话打电话者，或是长期同一侧肩膀背包者，都会有肩部僵硬的情况。另外，我们上期久坐后的疲劳感，绝大部分也源于僵硬的肩部没有得到放松所致。
不管是什么原因，如果肩颈部和上背部长期处于紧张状态，就会造成该区域软组织和关节的损伤，从而为今后各种颈椎疾病埋下隐患。
因此，肩颈部僵硬等问题，我们绝对不能小觑，想一想现如今因为颈椎疾病缠身而生活不能自理的身边人，再想想我们所期待的年老后各处游玩的身影，健身，绝对是一切基础的关键！
而此刻，正是你健身的最好时机！
下面，小编介绍的16个缓解肩颈僵硬的小动作，只要认真练习，下班后的那点疲劳，简直就是一挥而散的小case!
热身运动 该体式是放松肩部的热身动作。可以很好的缓解肩部的紧张与疲劳，增加脊椎的灵活度。通过移动脊柱和软组织，可以更好的促进血液循环。 身体做前后摇摆式运动，每次直立后，确保脊椎处于直立的状态。重复这个动作5-10次。 纠正肩胛骨 这一举措听起来很容易，但我们打赌你需要专注于隔离你的肩胛骨（而不是简单地上下移动你的肩膀）。 以舒适的站立姿势开始，双臂放在身体两侧。向上移动你的肩胛骨，手臂脱离身体，然后带动肩胛骨向下。你只需要在每个方向移动约一厘米。在整个练习过程中保持适当的姿势。保持每个位置10秒或更长时间。 下巴移动 回收下巴，对于那些长时间处于相同位置的人来说（特别是每天盯着电脑八小时），这一举措特别有用。把你的下巴向前移动，然后慢慢地将它拉向喉咙位置。尽量保持下巴下方与地面平行，下巴前方与地面垂直。每小时重复10次。 旋转颈部 将头部向右倾斜，然后慢慢向下滚动（下巴至胸部）并向左（形成“U”形），就是平时做的头部画圈运动。然后向右转。每个方向重复5次。只能将你的头部和颈部向前和向后滚动，不要将头部向后的时候下压，因为这会增加对颈椎的压力。 卷肩运动 双肩贴靠身体，保持平行。以肩部为中心，肩部带动手臂画圆。重复这个动作约10次，然后反方向旋转10次。 颈部伸展 将右耳弯至右肩。将右手放在左侧太阳穴上，轻轻将头部向右拉，增加一点额外的压力。左手可以放在身边或伸到背后，或握住椅子以增加伸展。保持30秒。然后做另一侧。 牛面式 直接伸直右手臂，然后弯曲手肘并让手落在头后。将左臂向后移动并弯曲手臂，让左手背靠在右肩胛骨上（或尽可能靠近肩胛骨）。用左手抓住右手指尖。然后重复另一侧。 操作困难者，可以借助伸展带或毛巾等辅助工具连接两手的距离。 横臂伸展 站姿或坐姿，右手手臂穿过身体，保持伸直状态，左臂向前方伸展，将右臂放在手臂肘部，左臂轻轻将右臂拉向身体。保持5到10秒，放松，然后在另一侧重复。 肩膀旋转 背靠墙壁，让肩胛骨保持在中立位置，并将两个肘部伸出90度（所以肱二头肌的两侧与墙壁接触），小臂伸向正前方（大臂和小臂呈90度状态）。在不移动肘部位置的情况下，向上转动右手臂，使右手背部接触墙壁，向下转动左手臂，使左手掌接触墙壁（或尽可能靠近墙壁）。慢慢地切换（右手臂向上，左手臂向下;然后左手臂向上，右手臂向下）约30秒，肘部始终是90度状态。 站立墙伸展 将双手放在墙上，以便与身体形成90度角。向后走，直到手臂伸直，臀部向后翘起。 （不要推到墙上，也不要让手臂抬得太高，以避免肩部撞击。）保持肩胛骨向后放置，避免在肩膀周围耸肩。 T，Y和I运动 背靠墙壁，手掌朝外。慢慢地抬起手臂以形成“T”形 - 保持手臂和背部与墙壁接触。继续举起双臂，形成“Y”形，然后形成“I”形，触摸大拇指。注意保持肩胛骨平贴在墙上。 手臂画圈 身体垂直站立，用手臂做出大而缓慢的圆圈。尽可能靠近墙壁（如果可能的话，接触它）。在转动另一个方向旋转另一个手臂之前，每个方向重复10次。始终保持良好的姿势，尤其是在向前移动时：不要向前或向后摆动身体。 背后祈祷式 将双手在背后做祈祷姿势，感觉肩胛骨张开并保持直立。如果有难度，可以尝试右手抓左肘，左手抓右肘。 穿针 跪在垫子上，以猫式开始。将左手抬离地面，并将左臂“穿过”右臂和右腿之间的空间，让左手背部和手臂沿着地面滑动。让上身（胸椎）自然向右转，但保持臀部不动。做完做另一侧。 狮身人面式 俯卧，双臂向前弯曲，手掌向地面移动，指尖朝向前方。将胸部打开，上背部有拉伸的感觉，腰部无压力感。保持肘部靠近身体的一侧。如果可能的话，将右手抬离地面，并拉直右臂，使二头肌与耳朵贴近。注意不要让肩膀抬起来，不要扭转脖子。保持约5秒钟。然后做另一侧。 旋转拉伸 侧身躺下，双腿弯曲，右臂伸直，垂直于身体。双臂紧贴，手掌相对，先将左臂轻轻向前推，然后将其向上抬起并向后旋转，从而在空中形成一个大拱形。左臂尽可能落到左侧，臀部保持不动。鼻子和目光跟随左臂，重复10次，然后切换到另一侧。 上了一天班，肩部僵硬到不行的你，还等什么呢，赶快练起来吧！
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