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鹤禅式
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描
述
1.下犬式进入; 2.双脚向前走到双手的后侧,收腹提臀,双脚跟向上抬离地面,双膝抵住大臂的内侧 ; 3.抬头双脚缓慢抬离地面,小腿与地面平行 ; 4.眼睛看向前方; 5.保持5-8次稳定的呼吸; 6.退出体式时,呼气双脚慢慢落地,回到下犬式或婴儿式休息。
益
处
1.增强核心肌群、手臂和手腕的力量; 2.舒缓因打字和用电脑引起的手腕、手臂僵硬,还可缓解精神紧张。
注
意事项
1.如处于孕期,抑或肩膀、手腕处有发炎及女性经期请勿练习。
常
见问题
常见问题:手腕压过大
解决方式:腹部向上提,小臂垂直地面,避免手腕压力过大。
常见问题:身体向前倒
解决方式:若不能进入此体式,不要勉强,建立好核心力量后再做挑战。