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wake

鹤禅式

描述
1.下犬式进入； 2.双脚向前走到双手的后侧，收腹提臀，双脚跟向上抬离地面，双膝抵住大臂的内侧 ； 3.抬头双脚缓慢抬离地面，小腿与地面平行 ； 4.眼睛看向前方； 5.保持5-8次稳定的呼吸； 6.退出体式时，呼气双脚慢慢落地，回到下犬式或婴儿式休息。
益处
1.增强核心肌群、手臂和手腕的力量； 2.舒缓因打字和用电脑引起的手腕、手臂僵硬，还可缓解精神紧张。
注意事项
1.如处于孕期，抑或肩膀、手腕处有发炎及女性经期请勿练习。
常见问题

常见问题：手腕压过大

解决方式：腹部向上提，小臂垂直地面，避免手腕压力过大。

常见问题：身体向前倒

解决方式：若不能进入此体式，不要勉强，建立好核心力量后再做挑战。