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- 描述
- 1.板式支撑进入；
2.缓慢屈肘小臂与掌心压实地面，眼睛看向地面；
3.整个身体保持一条直线，腰部不要塌陷；
4.保持5-8次呼吸；
5.退出体式时，屈膝跪地，臀部坐向脚跟回到婴儿式。
- 益处
- 1.增强腿部、核心肌群、背部、手臂和手腕的力量；
2.该体式可增强全身肌肉力量，为头倒立和蝎子式体式做准备。
- 注意事项
- 1.如有肩膀、手腕处发炎，及女性经期请勿练习。
2.孕妇请勿练习
- 常见问题
常见问题：向下塌腰，耸肩
解决方式：将腹部内收上提，肩膀向后远离耳朵
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