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八曲式

1.坐立山式进入 ; 2.双手环抱右小腿,平行左右轻轻摇摆放松髋关节,然后将右膝放于右肩上方,小腿自然向下落于右胸腔的旁侧; 3.双手与臀部两侧,五指大大的张开,呼气时,收腹拱背将臀部和左腿抬离地面 ; 4.缓慢屈肘身体向下,双腿向右侧伸直的同时双腿夹住右大臂(大臂与地面保持平行),左脚踝勾住上方右脚踝,眼睛看向前方地面 ; 5.保持5-8次稳定的呼吸; 6.退出体式时,呼气,放下你的臀部到地面上,松开勾住的踝关节回到山式坐姿休息。
1.加强肩膀,手臂,手腕,核心肌肉; 2.拉伸后背的下半部分和后腿肌腱; 3.改善平衡和保持注意力的集中。
意事项
如有手腕,手肘或者肩膀的炎症及女性经期请勿练习。
见问题

常见问题:手腕压过大

解决方式:将双手虎口处压实地面,重心向前推 

常见问题:臀部太重

解决方式:靠腰腹力量将臀上提