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wake

鱼式高级

1、仰卧进入 2、双手放在臀部下方,掌心朝下 3、手肘推地,挺起胸腔向上,手肘向中间靠近,头顶心点地,双腿缓慢向上抬离地面,伸直与地面倾斜45度 4、腹部收紧,控制腿部高度不变 5、保持5-8次深呼吸 6、退出体式,双腿落回地面,缓慢将头部抬离,舒展颈后侧 7、屈膝双手环抱小腿于胸前,前后滚动,缓解背部肌肉
1、舒展腹部、胸部、肩颈肌肉 2、加强背部、腿部及核心力量,美化颈部线条 3、理疗背部与肩膀疼痛
意事项
颈部或肩膀、肘部有炎症,请勿练习
见问题

问:抬起双腿后,感觉头顶压力加大,怎么办?

答:意识专注到腹部核心的力量控制,躯干控制力增强,头部代偿会随之减小。


问:腹部隆起怎么办?

答:呼气时,回收腹部靠向脊柱即可,注意不憋气。