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wake

山式

描述
1. 双脚并拢或打开与胯宽, 脚跟稍微比脚趾更宽一些； 2. 提起脚趾, 之后张开平铺于垫子上； 3. 将身体重量平均分布于双脚； 4. 肚脐找向脊柱方向, 让尾骨自然下沉； 5. 尾骨向前收, 大腿骨向后推, 找到相反方向的对抗力量； 6. 延长脖子后侧, 头顶找向天花板； 7. 双臂自然落于身体两侧, 肩膀放松, 脸部放松； 8. 在体式当中感到稳定性, 专注于力量, 平衡和放松之间的平衡； 9. 舒适地保持5-8次呼吸，或者更长。
益处
1,通过伸展脊柱矫正不良姿势； 2.使身体每个部分调整归位； 3.防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化； 4.山式是一个恢复身体活力和能力的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。
注意事项
1.如脚踝有不适者, 请勿练习； 2.膝关节不适的学员可保持微屈双膝。有坐骨神经痛、或骶骨有病变的人谨慎练习。
常见问题

常见问题：塌腰，肋骨外翻

解决方式：呼气，肋骨内收