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- 描述
- 1. 山式站立;
2. 呼气,上身前屈,右脚后退一步,做起跑式;
3. 右手接触垫子,右转胸腔放于左脚外侧。左膝外侧抵住右肩膀后侧;
4. 向左侧展开胸腔,伸出左臂,指向天花板;
5. 目光注视左手之间,压脚根的同时右腿尽力向后拉伸;
6. 保持5-8次呼吸;
7. 退出体式时,呼气低头看地面,后脚一步向前收回,回到前屈,并放松身体,吸气,起身回到山式站立。
- 益处
- 1.增强脚踝、大腿、肩部、核心肌群和腰背部的力量;
2.拉伸髋部、大腿内侧、胸部,还可缓解背部僵紧肌肉;
3.促进全身的平衡发展。腰部的扭转可激发腰椎和腹部器官的活力,促进肠胃蠕动和消化过程。
- 注意事项
- 如脚踝、背部、肩膀或髋部发炎,请勿练习。
- 常见问题
常见问题:重心不均匀,前腿压力较大
解决方式:1.做不到的学员可后膝落地来保持。
2.后腿内侧上提,后膝伸直
常见问题:扭转空间小
解决方式:将腹腔向上提,延展脊柱后再扭转