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侧角扭转伸展式

1. 山式站立; 2. 呼气,上身前屈,右脚后退一步,做起跑式; 3. 右手接触垫子,右转胸腔放于左脚外侧。左膝外侧抵住右肩膀后侧; 4. 向左侧展开胸腔,伸出左臂,指向天花板; 5. 目光注视左手之间,压脚根的同时右腿尽力向后拉伸; 6. 保持5-8次呼吸; 7. 退出体式时,呼气低头看地面,后脚一步向前收回,回到前屈,并放松身体,吸气,起身回到山式站立。
1.增强脚踝、大腿、肩部、核心肌群和腰背部的力量; 2.拉伸髋部、大腿内侧、胸部,还可缓解背部僵紧肌肉; 3.促进全身的平衡发展。腰部的扭转可激发腰椎和腹部器官的活力,促进肠胃蠕动和消化过程。
意事项
如脚踝、背部、肩膀或髋部发炎,请勿练习。
见问题

常见问题:重心不均匀,前腿压力较大

解决方式:1.做不到的学员可后膝落地来保持。 

       2.后腿内侧上提,后膝伸直

常见问题:扭转空间小

解决方式:将腹腔向上提,延展脊柱后再扭转