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战士二式

1. 山式站立进入; 2. 双手扶髋,右脚向后迈一大步,身体转向垫子的侧面,大约一条腿长的距离; 3. 确保脚后跟的距离略宽于脚趾,双脚重心均匀; 4.转动右脚向正前方,后脚为内扣,吸气双臂向两侧张开,呼气时屈右膝臀部向下; 5. 转动头部,目光注视右手指尖; 6. 尾椎内收,腹部收紧,双臂向两侧延展。肩膀放松,不要耸肩; 7. 保持5-8次呼吸; 8. 退出体式时,呼气并放下双臂,后腿向前迈。吸气的同时直立上身,回到山式。
1.增强大腿、脚踝、臀肌、核心肌群、手臂和肩膀的力量。 2.拉伸腹股沟肌肉、髋部和胸部。 3.提升平衡感和专注力。
意事项
如肩膀、髋部或膝盖发炎,请勿练习。
见问题

常见问题:上身躯干过于向前

解决方式:上身躯干向后移动 

常见问题:重心都在前腿

解决方式:后退内侧上提,均衡前腿压力