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- 描述
- 1. 山式站立进入;
2. 双手扶髋,右脚向后迈一大步,身体转向垫子的侧面,大约一条腿长的距离;
3. 确保脚后跟的距离略宽于脚趾,双脚重心均匀;
4.转动右脚向正前方,后脚为内扣,吸气双臂向两侧张开,呼气时屈右膝臀部向下;
5. 转动头部,目光注视右手指尖;
6. 尾椎内收,腹部收紧,双臂向两侧延展。肩膀放松,不要耸肩;
7. 保持5-8次呼吸;
8. 退出体式时,呼气并放下双臂,后腿向前迈。吸气的同时直立上身,回到山式。
- 益处
- 1.增强大腿、脚踝、臀肌、核心肌群、手臂和肩膀的力量。
2.拉伸腹股沟肌肉、髋部和胸部。
3.提升平衡感和专注力。
- 注意事项
- 如肩膀、髋部或膝盖发炎,请勿练习。
- 常见问题
常见问题:上身躯干过于向前
解决方式:上身躯干向后移动
常见问题:重心都在前腿
解决方式:后退内侧上提,均衡前腿压力