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wake

半莲花式

描述
1.简易坐姿进入； 2.用右手帮助抬高右腿放到左侧腹股沟上； 3.坐骨均匀的到垫子上，并且伸展你的脊柱，头部扬起看向天花板的方向，放松双手，放在膝盖上面； 4.放松你的肩膀； 5.保持这个姿势，深长的呼吸，1-5分钟的时间或者更长（根据自身情况）； 6.退出体式时，把右脚收回，回到简单的坐姿。
益处
1.预防及治疗风湿症，哮喘和支气管炎。非常适做呼吸练习和冥想的坐姿； 2.有助于使人的身体稳定、安宁，心灵和平； 3.为全莲花体式做准备。
注意事项
如骶骨、膝盖或者踝关节有炎症者，请勿练习。
常见问题

常见问题：膝关节高于髋关节

解决方式：臀部下方垫砖或者毛毯

常见问题：脊背无法向上立直

解决方式：前期选择靠墙练习