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wake

半莲花式

1.简易坐姿进入; 2.用右手帮助抬高右腿放到左侧腹股沟上; 3.坐骨均匀的到垫子上,并且伸展你的脊柱,头部扬起看向天花板的方向,放松双手,放在膝盖上面; 4.放松你的肩膀; 5.保持这个姿势,深长的呼吸,1-5分钟的时间或者更长(根据自身情况); 6.退出体式时,把右脚收回,回到简单的坐姿。
1.预防及治疗风湿症,哮喘和支气管炎。非常适做呼吸练习和冥想的坐姿; 2.有助于使人的身体稳定、安宁,心灵和平; 3.为全莲花体式做准备。
意事项
如骶骨、膝盖或者踝关节有炎症者,请勿练习。
见问题

常见问题:膝关节高于髋关节

解决方式:臀部下方垫砖或者毛毯

常见问题:脊背无法向上立直

解决方式:前期选择靠墙练习