-
-
请打开Wake客户端，进入“我的”频道扫一扫
- （二维码已过期，请 刷新 后重新扫码登录）
wake
-
-
请打开Wake客户端，进入“我的”频道扫一扫
（二维码已过期，请 刷新 后重新扫码登录）
- 描述
- 1.简易坐姿进入；
2. 双手放与背后十指交叉掌跟合十 ；
3.吸气时胸腔上提，背部保持延展，呼气时屈肘来到右侧腰部旁侧，将右侧肘部主动靠向左侧肘部，眼睛平视前方；
4.感受肩膀前侧的伸展，下方双膝保持下沉放松，每次呼气时右肘主动靠向左肘； 5. 保持5-8次呼吸，或者更长；
6.退出体式时，吸气，手臂向后伸直还原，呼气，松开双手回到简易坐姿。
- 益处
- 1.伸展肩部和胸部，帮助打开僵紧的肩部；
2.预防和改善肩膀内扣、含胸驼背等不良姿态。
- 注意事项
- 如坐骨和肩膀、膝关节有炎症，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：塌腰，肋骨向外翻
解决方式：呼气时，肋骨内收，背部垂直与地面
VIP
