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wake

英雄跪姿

描述
1.跪坐体式进入； 2. 拱背头顶心着地，臀部朝上，双手大手指拨动小腿肌肉向外拨开，将臀部坐向地面； 3.双脚背落向地面，尽量让小脚趾压地，背部垂直骨盆，双手放于大腿上方，眼睛看向鼻尖 ； 4.保持5-8次呼吸； 5.退出体式时，右腿和左腿依次向前伸直，回到山式坐姿放松。
益处
1.消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足； 2.治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛； 3.晚上休息前练习，会帮助腿部放松。
注意事项
如有膝盖或坐骨炎症，请勿练习。
常见问题

常见问题：臀部无法贴向地面，脚踝处疼痛

解决方式：1.臀部下方垫砖或者毛毯 

       2.根据自身情况来选择动作的幅度