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坐立前屈式

描述
1. 山式坐姿进入； 2. 吸气，手臂举过头顶，延展脊柱； 3. 呼气，做体前屈，躯干向前下压； 4. 保持后背的放松； 5. 随着每次吸气向前方延展脊柱，随着每次呼气，不断地将胸部贴近双腿； 6. 保持5-8次深长的呼吸； 7. 退出体式时，吸气起身，呼气，回到山式坐姿。
益处
1.拉伸腰背部肌肉、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉； 2.对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统； 3.有助于放松精神平静大脑。
注意事项
1.如髋部和腰间盘突出、请勿练习； 2.女性孕妇请勿练习。
常见问题

常见问题：双腿无法伸直

解决方式：可以弯曲膝盖，做到自己的极限即可

常见问题：脊背无法延展

解决方式：臀下垫毛毯或者瑜伽砖，使脊背充分延展