-
-
请打开Wake客户端,进入“我的”频道扫一扫
- (二维码已过期,请 刷新 后重新扫码登录)
wake
-
-
请打开Wake客户端,进入“我的”频道扫一扫
(二维码已过期,请 刷新 后重新扫码登录)
- 描述
- 1. 山式坐姿进入;
2. 弯曲膝盖,用双手的食指和中指等钳住双脚的大脚趾;
3. 吸气,双腿抬离地面,尽力向两侧劈开;
4. 挺胸,核心肌群发力,防止背部拱起;
5. 延伸脊柱,脚尖回扣,后脚跟蹬出,尽力伸直双腿,保持肩部放松;
6. 保持5-8次呼吸;
7. 退出体式时,双脚并拢,呼气时放下双腿,回到山式坐姿式。
- 益处
- 1.拉伸髋部、腿部后侧。加强髋部和腿部的柔韧性;
2.促进骨盆区域的循环。缓解坐骨神经痛及轻微疝气;
3.刺激子宫对女性有很好的益处;
4.提高身体的平衡感和专注力。
- 注意事项
- 如尾椎骨、髋部、膝盖或肩膀发炎,请勿练习。
- 常见问题
常见问题:含胸拱背
解决方式:胸腔上提,脊柱垂直于地面
常见问题:坐骨前后不稳定
解决方式:双手抓住小腿后侧