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wake

坐角式高级

描述
1. 山式坐姿进入； 2. 弯曲膝盖，用双手的食指和中指等钳住双脚的大脚趾； 3. 吸气，双腿抬离地面，尽力向两侧劈开； 4. 挺胸，核心肌群发力，防止背部拱起； 5. 延伸脊柱，脚尖回扣，后脚跟蹬出，尽力伸直双腿，保持肩部放松； 6. 保持5-8次呼吸； 7. 退出体式时，双脚并拢，呼气时放下双腿，回到山式坐姿式。
益处
1.拉伸髋部、腿部后侧。加强髋部和腿部的柔韧性； 2.促进骨盆区域的循环。缓解坐骨神经痛及轻微疝气； 3.刺激子宫对女性有很好的益处； 4.提高身体的平衡感和专注力。
注意事项
如尾椎骨、髋部、膝盖或肩膀发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：含胸拱背

解决方式：胸腔上提，脊柱垂直于地面 

常见问题：坐骨前后不稳定

解决方式：双手抓住小腿后侧