登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 坐角式高级
wake

坐角式高级

1. 山式坐姿进入; 2. 弯曲膝盖,用双手的食指和中指等钳住双脚的大脚趾; 3. 吸气,双腿抬离地面,尽力向两侧劈开; 4. 挺胸,核心肌群发力,防止背部拱起; 5. 延伸脊柱,脚尖回扣,后脚跟蹬出,尽力伸直双腿,保持肩部放松; 6. 保持5-8次呼吸; 7. 退出体式时,双脚并拢,呼气时放下双腿,回到山式坐姿式。
1.拉伸髋部、腿部后侧。加强髋部和腿部的柔韧性; 2.促进骨盆区域的循环。缓解坐骨神经痛及轻微疝气; 3.刺激子宫对女性有很好的益处; 4.提高身体的平衡感和专注力。
意事项
如尾椎骨、髋部、膝盖或肩膀发炎,请勿练习。
见问题

常见问题:含胸拱背

解决方式:胸腔上提,脊柱垂直于地面 

常见问题:坐骨前后不稳定

解决方式:双手抓住小腿后侧