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- 描述
- 1. 双脚分开一条腿长距离，宽距站姿进入；
2. 脚后跟向外打开，双手扶髋；
3. 呼气，身体折髋向下，双手指尖接触肩膀正下方的地板；
4. 头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；
5. 保持5-8个呼吸；
6. 退出体式时，双手扶髋，吸气的同时微屈膝收紧臀部起身，回到站姿。
- 益处
- 1.拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部。
2.增强臀部、腿部和脚踝的力量。
3.改善消化系统功能，防止皮肤、面部及内脏下垂。
4.消除失眠，镇静神经系统。
- 注意事项
- 如腰背部或髋部有病症及不适和高血压、心脏病的人群，请勿练习。
- 常见问题
常见问题：双膝伸的过直，压力过大
解决方式：双膝可保持微弯曲
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