-
-
请打开Wake客户端,进入“我的”频道扫一扫
- (二维码已过期,请 刷新 后重新扫码登录)
wake
-
-
请打开Wake客户端,进入“我的”频道扫一扫
(二维码已过期,请 刷新 后重新扫码登录)
- 描述
- 1. 双脚分开一条腿长距离,宽距站姿进入;
2. 脚后跟向外打开,双手扶髋;
3. 呼气,身体折髋向下,双手指尖接触肩膀正下方的地板;
4. 头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展;
5. 保持5-8个呼吸;
6. 退出体式时,双手扶髋,吸气的同时微屈膝收紧臀部起身,回到站姿。
- 益处
- 1.拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部。
2.增强臀部、腿部和脚踝的力量。
3.改善消化系统功能,防止皮肤、面部及内脏下垂。
4.消除失眠,镇静神经系统。
- 注意事项
- 如腰背部或髋部有病症及不适和高血压、心脏病的人群,请勿练习。
- 常见问题
常见问题:双膝伸的过直,压力过大
解决方式:双膝可保持微弯曲