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蝎子式
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蝎子式
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描
述
1. 猫式进入; 2. 弯曲手肘放在垫子上,双手臂与肩同宽; 3. 手指尽力张开,双腿伸直,双脚向前移动; 4. 抬高臀部背部保持延展,先抬起一条腿,顺势发力抬起双腿; 5. 用两臂保持身体的平衡,小臂内侧及手腕压实地面; 6. 慢慢地弯曲膝盖,保持重心,脚趾向头部推送; 7. 保持5-8次平稳的呼吸; 8. 退出体式时,吸气的同时放下双腿,回到猫式或到婴儿式休息。
益
处
1.加强脊椎的柔韧度,使其保持健康。 2.灵活脊椎,增强腰部力量。 3.缓解地吸引力造成的压迫,使内脏器官得到休息。 4.促进头部及全身血液循环。 5.消除头疼,减轻失眠和记忆力衰退,锻炼平衡能力,提升专注力。
注
意事项
1.如高血压、心脏病、疝气、视网膜脱落,脊柱歪曲,肩颈部发炎,请勿练习。 2.女性经期间请勿练习 。 3.初学者想尝试请在老师指导下练习,以免摔伤。
常
见问题
常见问题:手肘不稳定,向两侧推开
解决方式:伸展带捆绑于肘上方,手内侧摆放瑜伽砖,固定住手臂根基。
常见问题:双腿重心不稳定
解决方式:可选择脚靠墙练习找到稳定后,慢慢再离开墙保持。