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膝碰耳犁式

1.犁式进入; 2.弯曲膝盖并使膝盖接近耳朵两侧; 3.双手交叉放在背部后侧,并进行深呼吸; 4.保持5-8次平稳的呼吸; 5.放松交叉的双手,身体慢慢随着脊柱一节一节向下落回地面,并回到仰卧。
1.伸展脊柱,颈椎,肩膀的肌肉 2.使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼,有助于腰部的血液循环。 3.防止内脏、子宫下垂。 4.放松身心,平静大脑。
意事项
1.如肩颈部疼痛或发炎,请勿练习。 2.请勿向两侧转动头部,防止颈部受伤。 3.女性经期间不可练习。
见问题

常见问题:颈椎压力过大 

解决方式:后脑勺和双肩双肘向下推地,肩膀下方垫毛毯。

常见问题:双膝无法着地

解决方式:双膝无法着地,伸直双腿退回犁式即可。