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蜥蜴式
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描
述
1、从下犬式进入 2、吸气,将右脚向前迈到右手外侧,膝盖与踝关节垂直,脚尖向外45度。 3、呼气,将你的左膝着地,脚背贴地。 4、吸气,延展背部。 5、呼气,弯曲你的手肘于地面,骨盆自然下沉,右脚掌平坦地踩在垫子上。 6、保持5-8个呼吸。 7、吸气,双手掌心压实垫子。呼气,把你的右脚向后回到下犬式。
益
处
1.深度的伸展髋部、后腿肌腱和大腿前侧(股四头肌)。 2.促进骨盆区域的血液循环,缓解女性妇科疾病及经期不畅。 3.达到身心放松、头脑平静。
注
意事项
如怀孕后期, 或是胯部,膝关节、手腕有病症、血压异常或患有眩晕病的人群请勿练习。
常
见问题
常见问题:拱背向上,脊柱没有向前伸展
解决方式:可将双手下方垫毛毯来练习,或者双手掌撑地,确保脊柱挺直向前。