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wake

蜥蜴式

描述
1、从下犬式进入 2、吸气，将右脚向前迈到右手外侧，膝盖与踝关节垂直，脚尖向外45度。 3、呼气，将你的左膝着地，脚背贴地。 4、吸气，延展背部。 5、呼气，弯曲你的手肘于地面，骨盆自然下沉，右脚掌平坦地踩在垫子上。 6、保持5-8个呼吸。 7、吸气，双手掌心压实垫子。呼气，把你的右脚向后回到下犬式。
益处
1.深度的伸展髋部、后腿肌腱和大腿前侧（股四头肌）。 2.促进骨盆区域的血液循环，缓解女性妇科疾病及经期不畅。 3.达到身心放松、头脑平静。
注意事项
如怀孕后期, 或是胯部,膝关节、手腕有病症、血压异常或患有眩晕病的人群请勿练习。
常见问题

常见问题：拱背向上，脊柱没有向前伸展

解决方式：可将双手下方垫毛毯来练习，或者双手掌撑地，确保脊柱挺直向前。