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wake

半蝗虫式

描述
1.俯卧于地面进入； 2.把你的下巴贴地，双手放在身体下面，并且十指交叉，也可以把双手掌朝下，如果你感觉到更加舒适的话； 3.吸气，伸展你的右腿抬高朝着天花板，慢慢双腿向上，并且保持膝盖伸直 ； 4.保持5-8次平稳的呼吸； 5.退出体式时，呼气，并且慢慢的把双腿放下来，放松双手回到仰卧。
益处
1.增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出的后期康复大有益处； 2.提高膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化功能； 3.防止臀部下垂，增强臀肌、腿部、核心和下背部力量。
注意事项
如有背部，肩膀不适及腰间盘突出症状人群，请勿练习。
常见问题

常见问题：呼吸混乱、急促

解决方式：保持呼吸稳定，如压力过大，适当减小动作幅度。