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wake

猫式

描述
1. 从跪姿坐立，臀部坐向脚跟进入； 2. 重心向前, 双手掌心压向地面，五指大大张开； 2. 双膝与胯同宽， 臀部在膝盖正上方，确认双肩在手腕正上方； 4. 头部保持正中, 从尾骨到头顶, 延展整个脊柱； 5。保持5-8次平稳的呼吸； 6. 退出体式, 向后坐回脚跟, 回到跪姿。
益处
1. 拉伸中背部, 双肩和脊柱两侧的肌肉群。 2.按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况 3.缓解僵硬的脊柱和背部，使脊柱更加柔软。 4.该体式非常的温和、安全，可经常练习，尤其在睡前练习。 5.可改善睡眠质量，对于女性改善痛经月经不调有很好的效果。
注意事项
如有手腕、膝关节、背部发炎, 请勿练习。
常见问题

常见问题：塌腰向下

解决方式：肋骨内收，背部与地面保持平行

常见问题：耸肩，肩膀不舒适

解决方式：肩部向臀方向拉，脖颈拉长