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wake

半猴式

描述
1、下犬式进入 2、吸气，迈右脚向前到双掌间，屈右膝 3、呼气，左膝、脚背落地（臀部与膝盖上下垂直）双手指尖点地 4、吸气，前方膝盖伸直 5、重心后移到左膝 6、吸气，胸腔向前带动背部延伸 7、呼气，屈肘身体折髋向下，额头贴向小腿 8、保持5-8次呼吸 9、吸气抬头，双手掌心压地，呼气后脚趾回勾，前腿向后撤回到下犬式
益处
1.深度的拉伸腿后侧的肌腱和后背部； 2.帮助达到身心放松、头脑平静； 3.此体式为高级神猴式做准备。
注意事项
1.如在怀孕后期, 或是后背, 胯部, 手腕有病症、血压异常或患有眩晕病的人群请勿练习； 2.如果髋部和膝盖有病症，请勿练习。
常见问题

常见问题：前腿无法伸直？ 

解决方式：可根据自身情况保持微屈膝。


常见问题：后膝压力过大，出现疼痛？

解决方式：后膝下方垫毛毯。