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wake

鸽王式初级

1.俯卧与垫子上,进入; 2.把你的下巴接触地面,把手掌放在胸腔的两侧; 3.吸气时,胸腔引领身体向上,到蛇式; 4.弯曲膝盖放松后脑勺向后,伸直脖颈前侧,慢慢把脚趾触碰到头部; 5.卷动尾骨温和的向下,去保护后背不要承受过多的挤压; 6.保持5-8次平稳的呼吸; 7.退出体式时,吸气慢慢收回双腿和头部,呼气时放松双腿回到婴儿式放松。
1.提升脊柱的伸展性和灵活性; 2.拉伸体前侧,大腿,腹部,胸部,肩膀和颈部; 3.改善肠胃功能,消除便秘及强化背部; 4.使身体更加柔软,纤细,有助于消除腹部赘肉。
意事项
如有膝关节、腰肌劳损或手腕炎症,孕妇,请勿练习。
见问题

常见问题:耸肩

解决方式:双肩下沉

常见问题:腰椎出现疼痛

解决方式:臀部保持放松,收腹收肋骨,或者将幅度减小不要勉强身体。