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wake

鸽王式初级

描述
1.俯卧与垫子上，进入； 2.把你的下巴接触地面，把手掌放在胸腔的两侧； 3.吸气时，胸腔引领身体向上，到蛇式； 4.弯曲膝盖放松后脑勺向后，伸直脖颈前侧，慢慢把脚趾触碰到头部； 5.卷动尾骨温和的向下，去保护后背不要承受过多的挤压； 6.保持5-8次平稳的呼吸； 7.退出体式时，吸气慢慢收回双腿和头部，呼气时放松双腿回到婴儿式放松。
益处
1.提升脊柱的伸展性和灵活性； 2.拉伸体前侧，大腿，腹部，胸部，肩膀和颈部； 3.改善肠胃功能，消除便秘及强化背部； 4.使身体更加柔软，纤细，有助于消除腹部赘肉。
注意事项
如有膝关节、腰肌劳损或手腕炎症，孕妇，请勿练习。
常见问题

常见问题：耸肩

解决方式：双肩下沉

常见问题：腰椎出现疼痛

解决方式：臀部保持放松，收腹收肋骨，或者将幅度减小不要勉强身体。