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wake

天堂鸟式

描述
1.站立前屈式进入 ； 2.双脚与肩同宽，将右手穿过左大腿内侧环绕，与背后抓住左手腕，稳定左脚，吸气时，慢慢将重心来到左脚身体来到直立，呼气时将右腿慢慢向上伸直向身体的右侧，眼睛看向前方固定点； 3.将左脚内侧压实地面，背部立直胸腔上提，尽量将右腿向上靠近身体； 4.保持5-8次呼吸； 5.退出体式时，缓慢松开双手到山式站姿。
益处
1.加强脚踝, 双腿和上背部稳定度； 2.伸展大腿内侧及髋关节； 3.提升平衡感和专注力。
注意事项
如髋部或脚踝有病症请勿练习。
常见问题

常见问题：下方脚重心不稳

解决方式：将下方脚内侧压实地面，收紧大腿前侧肌肉，呼吸要稳定缓慢。