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wake

半月式高级

描述
1.战士二进入； 2.把右脚移动几步向前； 3.把左手指尖放向前放于面部的正下方（在直立腿左脚前面）伸直左腿； 4.抬起右腿与地面平行，打开胸腔和髋部朝向正前方； 5.右手手臂朝着天花板伸直做准备，转头看向上方指尖，到半月式； 6.找到下方脚的稳定后，缓慢的弯曲右膝盖然后右手抓住右脚背或脚踝； 7.保持5-8次呼吸； 8.退出体式时，呼气松开右手回到半月再到下犬式休息。
益处
1.加强踝关节，小腿肚，膝盖，大腿，背部和核心的肌肉； 2.伸展脊椎和肩膀，增加柔韧度；主要消除大腿外侧过多的脂肪； 3.舒缓下背痛；舒缓坐骨神经痛；改善双脚的血液循环； 4.提升身体的平衡感和专注力。
注意事项
如踝关节，臀部，肩膀或者背部有炎症，请勿练习。
常见问题

常见问题：下方支撑腿和脚无法稳定 

解决方式：初学者可用瑜伽砖来保持稳定

常见问题：手无法抓住脚背

解决方式：有基础的学员控制下方大脚趾内侧压实地面，大腿前侧收紧向上