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wake

单手虎式

描述
1. 猫式进入； 2. 吸气时右腿向后伸直抬离地面，再将左手向前伸直抬离地面； 3. 右侧臀部向下保持臀部平行，脚趾回勾，后脚跟内侧用力向后，前方肩膀向 后找向臀部，下腹部上提，眼睛看向前方一个固定点； 4.缓慢将左手抓住右脚背向上延展，保持身体重心均衡、稳定 ； 5.保持5-8次呼吸； 6.退出体式时，回到猫式或婴儿式放松。
益处
1.拉伸肩部、胸部、腹部与大腿前侧； 2.增强上背部、肩膀与核心肌群的力量； 3.提升平衡感与专注力。
注意事项
如有背部、髋部、肩膀或膝盖发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：髋部歪斜

解决方式：上方臀部向下沉  

常见问题：重心都压在手腕和后膝上

解决方式：后方脚背向下推地减轻膝盖的压力（或者膝下方垫毛毯）下方手的虎口位置压实地面