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单腿下蹲

1. 双角式进入; 2. 呼气,上半身前屈,手指指尖触碰地面; 3. 将重心转移到右脚上; 4. 弯曲右膝,臀部向右脚方向移动; 5. 挺直躯干,双手合十于胸前; 6. 伸展左腿,放松肩膀; 7. 保持几次呼吸的时间; 8. 退出体式时,伸直双腿,吸气的同时回到站姿。
1.拉伸大腿内侧机髋关节; 2.增强腿部力量; 3.舒展腋窝及淋巴系统及肩颈疾病,也可以舒展胸部和心脏部位,刺激肾脏和肾上腺。
意事项
如膝盖、脚踝或髋部有病症及不适,请勿练习。
见问题

常见问题:上身躯干,重心过于向前倾

解决方式:提胸腔向上,脊背挺直垂直于地面。