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7天中级倒立进阶计划
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第1天:关节稳定性训练
第2天:上肩背的整合训练与倒立
第3天:核心与上肩背的整合训练与倒立
第4天:腹横肌与髋关节整合训练与倒立
第5天:臀腿与脚趾的训练
第6天:三点头倒立的训练
第7天:手倒立的训练
课
程介绍
倒立干货全分享 7天习练让你更美更强大
习
练周期
适
用人群
中级阶段瑜伽练习者
注
意事项
1、孕妇人群练习禁忌:(孕前期)避免腹部拉伸、扭转、俯卧类体式及高强度有氧训练。 2、产后人群练习禁忌:顺产42天后、剖腹产3个月及以上再进行修复性练习(根据自身回复情况),哺乳期避免高强度有氧训练。 3、生理期练习禁忌:月经来潮1-3天建议休息,经期习练瑜伽避免腹部收紧、扭转、倒立体式,缓解经期不适可选择束角式、坐角式。 4、三高人群 5、手腕腱鞘炎复发患者,肩周不适 6、重度脊柱侧弯(≥45°)人群禁忌:避免倒立、深度患处侧屈、后弯体式,适当减小动作幅度,控制速度柔缓。 7、术后及严重疾病者(内脏摘除、心脑血管疾病)谨遵医嘱再进行修复性练习。 9、练习不满半年者,对瑜伽基础较弱的,术后不满1年者,手腕和颈椎受伤者不适合练习。