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第5天：像勇士一样站立
168867
30'8”
第4天：精练拜日式A
468637
21'55”
第3天：山式站立的重要意义
71979
22'8”
体式精讲之挺尸式
36317
7'32”
体式精讲之肩倒立
30638
7'28”
体式精讲之犁式
20357
9'44”
体式精讲之上弓式（轮式）
30609
8'57”
体式精讲之桥式肩倒立
26308
5'32”
体式精讲之眼镜蛇式
39538
10'20”
体式精讲之束角式
36513
10'35”
体式精讲之坐角式
33083
17'1”
体式精讲之英雄坐
26935
14'38”
完美直角肩的养成
1076798
45'27”
体式精讲之牛面式
21232
13'13”
体式精讲之加强前屈伸展式
36950
9'44”
体式精讲之下犬式
43984
14'38”
体式精讲之半月式
19882
17'31”
体式精讲之树式
21347
10'58”
体式精讲之双角式
21727
8'16”
体式精讲之战士三式
26425
6'17”
体式精讲之战士二式
18876
11'11”
体式精讲之战士一式
20274
10'28”
体式精讲之侧角伸展式
22796
11'42”
体式精讲之新月式
65223
6'15”
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