在站立体式中，无法保持身体平衡怎么办？
膝关节用力啊！挺直或者直接锁死膝关节...
嗯，好像真的有效！
你在练习的时候是不是也有相似的经历呢？如果是的，那你终于掌握了练习瑜伽的技巧......
才怪！
因为，这个看似有效的“技巧”，其实才是练习时最应该避讳的“小聪明”。
在练习站立平衡的体式中，很多同学通过拉伸或锁死膝关节来获取身体暂时的平衡，此刻，虽然身体是平衡状态，由于膝盖处所承受的不正当压力，当时可能没什么反应，可是长期下来就会引起膝盖处肿胀、疼痛，甚至关节炎症等问题。
那么，问题来了，怎么才能提高身体稳定性的同时保护我们的膝盖呢？下面，小编就教给你几个既能保护膝盖又能让身体保持平衡的方法与体式，不想练出瑜伽伤的宝宝一定要好好学习咯！
增强意识性
其实，在练习瑜伽的时候，个人意识的重要性绝不输于身体的柔韧度。在站立的时候，将意识关注到身体上，从脚到头，把专注力放在维持身体平衡的肌肉上，比如，收紧大腿肌肉，收腹，打开胸腔，整个身体保持有意识的放松状态，学着找到身体的重心，不断调整重心的稳定度，身体自然会找到平衡点。
同时，大脑意识也要学会放松，并将关注力集中到一个点上，保持大脑的干净与清晰，专注力一定要集中，这是意识控制身体平衡的关键。
拱起足弓
站立平衡的重点在于找到双腿与双脚的受力点，学会让肌肉参与进来增强稳定性，而不是借助膝盖关节的扭曲达到稳定的效果。
比如在站立时，用脚掌和脚跟压实地面，学会让足弓处从地面拱起来（弯曲不超过90度）增强脚部的稳定性。通过刺激足弓，找到脚部的受力点，让脚掌和脚跟与地面紧实的贴靠成为维持平衡的关键点。这样也无形中减少了膝盖所承受的压力，避免膝关节受损。
收紧腿部肌肉
站立时，通过收紧腿部肌肉可以让身体直接感受到肌肉的坚实度，以及身体各关节的连贯性。腿部收紧后，身体会下意识的用脚抓牢地面，同时上身会自然挺直，来寻找身体的核心力量，以维持平衡。
例如在战士三中，双腿肌肉收紧，可以避免锁死膝关节，脚趾回勾可以进一步激活小腿肌肉，同时足弓抬起，此时，收紧的腿部力量就是维持平衡，保护膝盖的关键了。
膝盖和脚趾方向一致
健康的膝盖可以进行四种方式的活动：伸展、弯曲、内旋、外旋。
如果只顾锁死膝盖来获得平衡效果，非正常的扭转会随着时间的推移加重肌腱的损伤，而保证膝盖和脚趾方向的一致性，就是避免非正常扭转的关键。因为膝盖和脚趾的方向保持一致的情况下，身体的受力方向是顺畅的，一致的，就不会发生因关节扭曲造成的受力不一致情况。
借助道具检测自己
不确定自己做的是否正确的小伙伴可以借助半月式的体式监测自己。在该体式中可以靠墙站立（让墙成为你的依靠），然后进入体式，此时可以借助手中的支撑物来完成体式，确保大腿收紧、足弓抬起、膝盖与脚趾方向一致。
此时，认真体会身体的感受与变化，感受身体各关节的受力情况，找到这种感觉。
以下是一些锻炼身体平衡，同时保护膝关节的瑜伽体式，在练习的时候把以上这些要点都用在实践中，检验一下你学习的效果吧：
树式
习练要点：
1.左脚内侧向下压实地面，大腿肌肉向上收紧；
2.将右脚掌心和左大腿内侧保持互推，成对抗的力来稳定身体；
3.髋部保持不动，将右膝向外打开；
4.双臂保持放松；
5.做完反方向再做一遍。
鸟王式
习练要点：
1.右脚内侧压实地面；
2.双腿肌肉收紧；
3.臀部向下卷动；
4.胸腔向上延展；
5.双肘保持上提；
6.做完反方向再做一遍。
站立腿上提式
习练要点：
1.左脚内侧压实地面，大腿肌肉向上收紧；
2.脊柱和胸腔向上延展；
3.右腿有力向上抬，与地面保持平行；
4.做完反方向再做一遍。
站立手抓脚式
习练要点：
1.左脚内侧压实地面，大腿肌肉向上收紧；
2.右臀向下沉，髋部指向正前方；
3.右脚踝内侧向上蹬送；
4.脊柱和胸腔向上延展；
5.做完反方向再做一遍。
舞王式
习练要点：
1.左脚内侧压实地面，大腿肌肉向上收紧；
2.双手拉动右脚尽量向上去伸展；
3.右髋下沉，髋部保持平行；
4.做完反方向再做一遍。
坚持练习，这些小技巧和训练体式，都是你入门瑜伽的关键，也是今后尝试更难动作的核心哦。尤其是瑜伽中的“不倒翁”宝宝，这次是不是收获颇丰呢!
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