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wake

屈肘下犬式

描述
描述： 1、猫式进入 2、双手向前移动半个手掌，屈双肘掌心小臂贴向地面，脚尖点地 3、呼气时，臀部向上双膝伸直，低头眼睛看向双脚之间 4、保持5-8次呼吸，或者更长 5、吸气抬头，呼气屈膝跪地，双臂伸直回到猫式
益处
1、增加手臂及上背部力量。 2、伸展腿部后侧腘胂肌。 3、可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。 4、平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。 5、为难度更高的蝎子式、头倒立、手倒立等体式做准备
注意事项
1.如怀孕后期, 或是后背, 胯部, 肩膀, 手腕有病症、腹泻、血压异常或患有眩晕病的人群请勿练习。 2.生理期的女性可抬头看双掌间，不要低头。
常见问题

常见问题：拱背，脊柱没有伸展。

解决方式：启动肩胛区域的背阔肌上提。

               

常见问题：脚跟踩不到地面

解决方式：微屈双膝，脚跟抬高，腰背部挺直向上。