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加强侧伸展式

描述
1. 下犬式进入； 2. 吸气右腿向前迈到双手之间，调整髋部两边保持平行； 3. 双腿自然伸直，后脚跟用力向下踩地； 4. 吸气时，胸腔向前延展脊柱，呼气时放松上半身折髋向下，俯在前腿上方； 5. 额头贴近左腿胫骨，双手放于小腿两侧； 6. 保持5-8个呼吸； 7. 退出体式时，前腿向后回到下犬式。
益处
1.深度拉伸腿部后侧与后背部。 2.增强腿部与腹部的力量。 3.可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。 4.平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。
注意事项
如膝盖、髋部或背部有病状不适感的人群，请勿练习。
常见问题

常见问题：双腿无法伸直,重心不稳定

解决方式：根据自身的情况选择动作的幅度大小。

               

常见问题：拱背，脊柱没有延展向下

解决方式：双手推瑜伽砖将腿伸直，腰背部挺直向前保持此体式 。