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wake

舞蹈式中级

描述
1.山式站姿进入； 2.把你的重心转移到左脚上面； 3.吸气时弯曲右膝，右手抓住右脚踝； 4.抬起左手臂越过头顶； 5 呼气时，抬起右脚向上，高于头部。放松你的肩膀，上方左手臂向前延伸，与地面平行； 6.保持站立的左脚稳定大脚趾内侧下压地面，左大腿前侧肌肉上提； 7.保持5-8次平稳的呼吸； 8.退出体式时，吸气身体向上回正，呼气，轻轻地松开右手，右脚落回地面回到山式站姿。
益处
1.伸展肩膀，胸部，腹部，大腿和腹股沟的肌肉； 2.加强腿部和脚踝力量及稳定性； 3.提升平衡感和专注力。
注意事项
如有颈部、肩部、腰间盘突出和髋部炎症，请勿练习。
常见问题

常见问题：下方支撑腿无法稳定  

解决方式：控制下方大脚趾内侧压实地面，大腿前侧肌肉向上收紧