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wake

桌子式

描述
1.从山式坐姿进入； 2. 双手在臀部后方指尖指向臀部，屈双膝脚掌心踩地，膝关节距离与髋部同宽； 3. 吸气胸腔上提，呼气双手推地，臀部慢慢向上抬离地面，头部、上身、大腿保持平行成一条直线，手指大大的张开（重心不要完全压在掌跟上）； 4.保持5-8次稳定的呼吸； 5.退出体式时，呼气，缓慢将臀部落回地面，回到山式坐姿。
益处
1.增强双腿、核心肌群、背部、手臂和手腕的力量； 2.该体式可增强全身肌肉力量，为后仰支撑的体式做准备。
注意事项
如处于孕期，抑或肩膀、手腕处有发炎及女性经期请勿练习。
常见问题

常见问题：重心都压在手掌跟部

解决方式：双手五指分开，虎口压实地面，双脚内侧用力