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桌子式
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描
述
1.从山式坐姿进入; 2. 双手在臀部后方指尖指向臀部,屈双膝脚掌心踩地,膝关节距离与髋部同宽; 3. 吸气胸腔上提,呼气双手推地,臀部慢慢向上抬离地面,头部、上身、大腿保持平行成一条直线,手指大大的张开(重心不要完全压在掌跟上); 4.保持5-8次稳定的呼吸; 5.退出体式时,呼气,缓慢将臀部落回地面,回到山式坐姿。
益
处
1.增强双腿、核心肌群、背部、手臂和手腕的力量; 2.该体式可增强全身肌肉力量,为后仰支撑的体式做准备。
注
意事项
如处于孕期,抑或肩膀、手腕处有发炎及女性经期请勿练习。
常
见问题
常见问题:重心都压在手掌跟部
解决方式:双手五指分开,虎口压实地面,双脚内侧用力