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莲花式支撑

描述
1. 全莲花坐姿进入； 2. 弯曲右膝盖，将右脚置于左大腿根部之上脚掌心朝上； 3. 左脚重复以上动作，到莲花座； 4. 手掌放在胯部两侧的垫子上； 5. 呼气，双手用力按压地板，收紧腹部拱背向上，将双腿和臀部抬离地面； 6. 保持5-8次稳定的呼吸，或者更长； 7. 退出体式时，呼气，臀部落地，回到莲花坐姿。
益处
1.增强手臂、手腕和核心肌群的力量； 2.拉伸髋部、膝盖与脚踝； 3.使背部肌肉和腹部器官更强健； 4.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。
注意事项
如手腕、肩膀、髋部、膝盖或脚踝部位有炎症及女性经期请勿练习。
常见问题

常见问题：臀部向下

解决方式：收腹拱背，提臀部向上 

常见问题：膝关节不舒适

解决方式：膝关节不舒适可小腿交叉