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wake

平板式

描述
1. 从猫式进入； 2. 脚趾回勾, 腿往后蹬, 让脚跟与头顶心找到向两侧延伸的力的同时保持身体成一条直线； 3. 确保双肩在手腕正上方； 4. 将大腿前侧上提, 尾骨向下卷动， 眼睛向下看 ； 5. 保持5-8次呼吸，或者更长； 6. 保持30秒到一分钟； 7. 退出体式, 膝盖落地, 回到四肢着地的猫式或者婴儿式休息。
益处
1.强化手腕, 双臂, 腹部，尤其是强化腹横肌力量； 2.塑造全身肌肉线条； 3.也是为手臂支撑体式的准备动作。
注意事项
如有手腕或肩膀发炎、女性经期, 请勿练习。
常见问题

常见问题：塌腰向下，手腕压力过大

解决方式：将腹部内收上提，双手虎口处压实地面。