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- 描述
- 1. 从猫式进入;
2. 脚趾回勾, 腿往后蹬, 让脚跟与头顶心找到向两侧延伸的力的同时保持身体成一条直线;
3. 确保双肩在手腕正上方;
4. 将大腿前侧上提, 尾骨向下卷动, 眼睛向下看 ;
5. 保持5-8次呼吸,或者更长;
6. 保持30秒到一分钟;
7. 退出体式, 膝盖落地, 回到四肢着地的猫式或者婴儿式休息。
- 益处
- 1.强化手腕, 双臂, 腹部,尤其是强化腹横肌力量;
2.塑造全身肌肉线条;
3.也是为手臂支撑体式的准备动作。
- 注意事项
- 如有手腕或肩膀发炎、女性经期, 请勿练习。
- 常见问题
常见问题:塌腰向下,手腕压力过大
解决方式:将腹部内收上提,双手虎口处压实地面。