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侧鹤式

描述
1. 山式站立进入； 2. 呼气，到前屈，左手肘来到右大腿上，屈双膝到扭转幻椅式，双手做祈祷状； 3. 充分向右侧扭转上半身； 4. 手掌按在双脚右侧的垫子上，与髋部同宽； 5. 臀部放在右手前臂上，膝盖放在左手前臂上； 6. 慢慢前倾身体，直到双脚自然离开垫子； 7. 肩部保持水平，目视前方； 8. 保持5-8次稳定的呼吸； 9. 退出体式时，呼气时双脚返回垫子，吸气时起身到前屈，呼气，回到山式。
益处
1.增强手腕、手臂、胸部、肩膀和核心肌群的力量； 2.提升脊柱肌肉的柔韧性与力量； 3.提升身体平衡感和专注力。
注意事项
如有手腕、膝盖、肩膀或后背发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：重心不稳定

解决方式：双臂向中线夹力量集中在中线。 

常见问题：臀部过重

解决方式：靠腰背力量上提