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wake

后仰支架式

描述
1. 山式坐姿，双脚并拢进入； 2. 手掌在臀部后方的地板上五指大大张开，手指朝向臀部方向； 3. 吸气时胸腔向上延展，呼气时，臀部向天花板方向抬高，双腿保持伸直脚趾踩向地面； 4. 头部处于中正的位置（眼睛看向肚脐）或微微放松后仰（眼睛看向鼻尖）； 5. 保持5-8次稳定的呼吸； 6. 退出体式时，吸气时抬起头部，呼气时臀部慢慢地落地，回到山式坐姿。
益处
1.拉伸胸部、腹部、臀部屈肌和大腿； 2.增强臀肌、大腿、核心肌群、上背部和手臂的力量； 3.可作为前屈体式的恢复动作。
注意事项
如手腕、肩膀或髋部发炎，请勿练习。
常见问题

常见问题：大脚趾无法落地

解决方式：双脚跟向外分开，保持双脚成内八。

常见问题：手腕压力过大

解决方式：手指张大并且向回抓垫子，启动大臂力量