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wake

四柱式

描述
1. 平板式进入； 2. 呼气，身体慢慢地下降，直至上臂与地面平行，身体与地面保持空间； 3. 腿部和躯干呈一条直线，手肘向内夹紧身体，肩胛骨区域展开保持平整，不要向内塌陷； 4. 保持3-5次平稳的呼吸； 5. 退出体式时，呼气时身体落地，趴在垫子上休息。
益处
1.增强核心肌群、背部、手臂和手腕的力量； 2.该体式可增强肌肉力量，为难度更高的手臂支撑体式做准备。
注意事项
1.如有肩膀、手腕处发炎，请勿练习； 2.孕妇请勿练习。
常见问题

常见问题：塌腰向下

解决方式：收腹部向上

常见问题：耸肩

解决方式：肩部向后拉

常见问题：手腕压力过大

解决方式：大臂与小臂呈90度