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抱肘前屈式

描述
1. 山式站立进入； 2. 呼气，上身从髋部向下； 3. 弯曲膝盖，双手抱住手肘，身体保持放松； 4. 上身随意向两侧摆动，前后转移重心； 5. 保持5-8个呼吸。或者更长。 6. 退出体式时，吸气，缓缓地抬起上身，回到山式。
益处
1.舒缓地拉伸背部后侧，及腿后侧和腰背部。 2.缓解腰背部的紧张感与压力。 3.可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。 4.平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。
注意事项
如背部疼痛或有病症及不适的人群，请勿练习。
常见问题

常见问题：双腿后侧伸不直？

解决方式：根据自身的柔韧情况调整膝盖幅度，初级学员屈膝也是可以的，感受腿后侧有伸展即可。