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坐立双臂支撑式

描述
1.坐立山式进入； 2.双手与臀部两侧，五指大大的张开，呼气时,收腹拱背将臀部和双腿抬离地面，绷脚背； 3.每次呼气时将腹部向内收，保持拱背的状态（注意：手指尖去抓地，手腕不要有过多的压力； 4.保持5-8次稳定的呼吸 ； 5. 退出体式时，呼气臀部和双腿落回，回到山式坐姿放松。
益处
1.增加手腕、核心肌群和腿部力量； 2.刺激按摩腹部内脏器官； 3.为难度更高的手臂平衡体式做准备。
注意事项
手腕有炎症及生理期、孕妇的女性，请勿练习。
常见问题

常见问题：脊背无法延展 

解决方式：臀下方垫毛毯或瑜伽砖

常见问题：腿后侧拉伸疼痛

解决方式：臀下方垫毛毯或瑜伽砖，感觉身体有拉伸感即可