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wake

乌鸦式

1.下犬式进入; 2.吸气双脚向前走到双手腕的外侧靠前,呼气,屈膝臀部向下,屈肘大腿放于手臂上方; 3.五指大大的张开,双腿缓慢向上抬离地面,尽量保持双腿向两侧伸直,抬头眼睛看向前方,保持手臂重心稳定 ; 4.保持5-8次均匀的呼吸 ; 5.退出体式时,呼气双脚缓慢落回地面,回到下犬式。
1.增强核心肌群、手臂和手腕的力量; 2.伸展髋部和大腿内侧; 3.舒缓因打字和用电脑引起的手腕、手臂僵硬,还可缓解精神紧张。
意事项
1.如肩膀、手腕处发炎 ,处于孕期请勿练习。 2.高血压请勿练习
见问题

常见问题:臀部离地面太近 

解决方式:收腹臀部与双腿保持一条直线。

常见问题:腿向下滑

解决方式:腿部收紧,腰背部发力上提