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wake

半仰卧屈膝式

描述
1、仰卧进入 2、屈双膝脚掌踩地，腰背部贴地，轻柔闭合双眼 3、保持5-8次深呼吸，或者更长 4、退出体式，呼气双腿伸直到仰卧
益处
1、放松肌肉、神经、骨骼及身体细胞 2、缓解失眠、调理心脏疾病、高血压、呼吸系统 3、放松身心，平静大脑
注意事项
背部、骶骨有病症的人群，请勿练习
常见问题

问：腰部不能平铺地面，怎么办？

答：腹部内收，尾骨朝脚跟方向内卷，充分舒展下腰部；若是腰椎强直，需要与地面留有一掌空间。