登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 起跑式
wake

起跑式

描述
1. 山式站立进入； 2. 呼气后前屈, 让指尖点地； 3. 右脚向后撤, 确保左膝在左脚踝正上方 ； 4. 吸气时，延长脊柱, 并用力伸展右腿，脚跟与地面垂直； 5. 保持5-8次呼吸； 6. 退出体式时, 收回右腿, 吸气时起身回到山式。
益处
1.伸展髋部和整个脊柱。 2.增强脚踝, 大腿, 腹股沟和后背部肌肉力量。 3.增强身体的平衡感。
注意事项
如胯部或膝盖、脚踝有病症及不适的人群，请勿练习。
常见问题

常见问题：后腿无力，重心不均衡？

解决方式：关注呼吸，有意识将后腿伸直上提。


常见问题：拱背，脊柱延展不充分？

解决方式：手扶瑜伽砖辅助，使背部充分延展。