登录
 
 
首页| 瑜伽课程| 仰卧束角式
wake

仰卧束角式

描述
1、仰卧进入 2、弯曲双膝，脚掌心相对（脚跟尽量靠近耻骨）膝盖打开并放松 3、吸气，双臂举过头顶，双手互抱手肘 4、呼气，放松肩膀与髋部及大腿内侧 5、保持1-2分钟深呼吸，或者更长 6、退出体式，双手帮助将膝盖合并，伸直双腿，回到仰卧
益处
1、舒缓髋部、腹股沟与肩膀 2、调节血压，缓解下背部疼痛、静脉曲张和坐骨神经痛 3、改善消化不良与肠胃胀气 4、增强肾功能，改善泌尿系统功能，减少女性痛经与白带过多 4、平静大脑，舒缓神经
注意事项
髋部、膝盖、肩膀发炎，请勿练习
常见问题

问：双腿无法平展落于地面，膝盖翘起过高，怎么办？

答：双膝外侧放两块瑜伽砖或毛毯，不强求腿内侧格外舒展，循序渐进练习即可。