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仰卧手抓脚趾式
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仰卧手抓脚趾式
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描
述
1、仰卧进入 2、右膝弯曲到胸前,右手食指与中指、大拇指,钳住大脚趾 3、右腿伸直,蹬出脚后跟 4、将右腿展开向身体右侧,确保两侧臀部均匀沉向垫子 5、保持5-8次深呼吸。 6、退出体式,抬起右腿,呼气时,伸直右腿,回到仰卧
益
处
1、拉伸髋部、腹股沟、腿内侧与跟腱 2、打开髋关节,加速骨盆血液循环 3、改善腿部浮肿,美化双腿线条 4、理疗腰背部
注
意事项
腿部筋腱、髋部发炎,请勿练习
常
见问题
问:手抓住脚后不能伸直,怎么办?
答:使用瑜伽伸展带作为辅助,可根据自身腿部柔韧性调节长度。