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wake

仰卧鸽式

描述
1、仰卧进入 2、右脚放在左大腿上，脚趾回勾 3、左脚离开垫子，双手十指交叉抱住左腿胫骨（小腿骨） 4、呼气时，膝盖拉向胸部，感受腰背与臀部舒展 5、保持5-8次深呼吸，或者更长 6、退出体式，松开双手，双脚踩回地面
益处
1、充分拉伸髋部、臀部外侧 2、平静大脑，舒缓心情 3、理疗坐骨神经痛
注意事项
膝盖、髋部发炎，请勿练习
常见问题

问：膝盖翘起很高，感觉骨盆很僵紧，怎么办？

答：说明大腿内侧过于僵紧，可用手推膝关节，帮助舒展。


问：臀部抬离地面太高，怎么办？

答：尽量使腰背部下压地面，帮助下背部舒展。