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仰卧鸽式
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描
述
1、仰卧进入 2、右脚放在左大腿上,脚趾回勾 3、左脚离开垫子,双手十指交叉抱住左腿胫骨(小腿骨) 4、呼气时,膝盖拉向胸部,感受腰背与臀部舒展 5、保持5-8次深呼吸,或者更长 6、退出体式,松开双手,双脚踩回地面
益
处
1、充分拉伸髋部、臀部外侧 2、平静大脑,舒缓心情 3、理疗坐骨神经痛
注
意事项
膝盖、髋部发炎,请勿练习
常
见问题
问:膝盖翘起很高,感觉骨盆很僵紧,怎么办?
答:说明大腿内侧过于僵紧,可用手推膝关节,帮助舒展。
问:臀部抬离地面太高,怎么办?
答:尽量使腰背部下压地面,帮助下背部舒展。