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wake

仰卧扭转式

描述
1、仰卧屈膝进入 2、手臂展开与肩膀平齐，掌心朝下 3、双膝靠向胸前 4、呼气，将双腿向右侧扭转，直到右膝落于地面 5、保持左肩贴向地板 6、头部向左扭转，放松颈部 7、保持5-8次深呼吸，或者更长 8、退出体式，将双膝摆正，回到仰卧
益处
1、伸展腹部核心肌群、胸肌与背肌 2、消除颈肩腰背及脊柱疼痛 3、按摩腹腔消化系统，缓解便秘 4、释放压力，平静大脑
注意事项
背部、肩膀、脊柱或髋部发炎，请勿练习
常见问题

问：扭转时，感觉呼吸不畅，怎么办？

答：在扭转前，先让脊柱伸展拉长，扭转后，持续观察胸腔或腹腔的呼吸起伏。