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仰卧扭转式
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仰卧扭转式
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描
述
1、仰卧屈膝进入 2、手臂展开与肩膀平齐,掌心朝下 3、双膝靠向胸前 4、呼气,将双腿向右侧扭转,直到右膝落于地面 5、保持左肩贴向地板 6、头部向左扭转,放松颈部 7、保持5-8次深呼吸,或者更长 8、退出体式,将双膝摆正,回到仰卧
益
处
1、伸展腹部核心肌群、胸肌与背肌 2、消除颈肩腰背及脊柱疼痛 3、按摩腹腔消化系统,缓解便秘 4、释放压力,平静大脑
注
意事项
背部、肩膀、脊柱或髋部发炎,请勿练习
常
见问题
问:扭转时,感觉呼吸不畅,怎么办?
答:在扭转前,先让脊柱伸展拉长,扭转后,持续观察胸腔或腹腔的呼吸起伏。