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wake

侧卧单腿伸展式

描述
1、仰卧于地面 2、身体反转向右侧，右手托住头部（右耳的旁侧） 3、弯曲左膝，左手食指、中指与大拇指钳住左脚趾，并伸直左腿向上，脚趾尖指向天花板 4、眼睛看上方脚趾，放松肩膀 5、保持5-8次深呼吸，或者更长 6、退出体式，弯曲左腿下落，回到仰卧
益处
1、拉伸髋部、腿部与跟腱 2、打开髋关节，加强骨盆血液循环 3、改善腿部浮肿，美化双腿线条
注意事项
髋部或肩膀发炎，请勿练习
常见问题

问：手抓住脚后不能伸直，怎么办？

答：使用瑜伽伸展带作为辅助，可根据自身腿部柔韧性调节长度。