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wake

幻椅式

描述
1.山式站姿进入 2.双脚并拢，大脚趾内侧并拢，双手扶髋，呼气时，臀部下蹲弯屈双膝，吸气时手臂向上伸直，大臂置于耳朵两侧，呼气时肩膀下沉，腹部肋骨内收 3. 抬头看向双掌间，保持5-8次呼吸 4.注意膝关节不能超过脚尖，用背阔肌的力量将肩膀拉向臀部 5.退出体式时，吸气伸直双腿，呼气手臂落回到山式站姿
益处
1.加强背部、腿部力量和踝关节的稳定性及身体平衡性。 2.缓解肩部僵硬及腰背疼痛 3.提升横膈膜，心脏也会得到轻柔的按摩。
注意事项
脚踝有病症的人群，请勿练习。
常见问题

常见问题：耸肩

解决方式：肩膀放松

常见问题：肋骨外翻

解决方式：呼气时肋骨内收

常见问题：膝关节超过脚尖

解决方式：重心向后坐，感觉像坐在椅子上。