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幻椅扭转式

描述
1.山式进入； 2. 呼气时，弯曲双膝臀部向下坐，双手合十于胸前，将右侧大臂外侧抵住左膝外侧，翻转胸腔向上，转头眼睛看向左上方； 3.注意臀部不要向一侧倾斜，指向正后方，上方肩膀向后向下沉； 4.双手掌心互推，大姆指指向胸口的正中间，腹部与大腿保持空间，不要压在大腿上方，专注于呼吸的稳定； 5.保持5-8次呼吸； 6.退出体式时，呼气转头看地面，松开双手回到站立前屈时放松；
益处
1..加强背部、腿部力量和踝关节的稳定性及身体平衡性； 2.缓解肩部僵硬及腰背疼痛； 3.按摩腹部器官，缓解便秘，放松僵紧的背部。
注意事项
1.脚踝和肩膀有病症的人群，请勿练习； 2注意膝关节不要超过脚尖。
常见问题

常见问题：上身压在大腿上

解决方式：上身远离大腿

常见问题：骨盆歪斜

解决方式：骨盆均匀向后推送

常见问题：腹股沟挤压

解决方式：腹股沟柔软