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幻椅式扭转侧伸展式

1.幻椅式进入 ; 2. 双手合十于胸前,呼气时上半身扭转向右侧,双臂打开伸直并上下保持垂直,掌心朝外; 3.转头眼睛看向上方手指尖; 4.注意臀部不要向一侧倾斜,指向正后方,上方肩膀向后向下沉 ; 5.专注于上背部的扭转,保持呼吸的稳定; 6.保持5-8次呼吸 ; 7.退出体式时,呼气,转头看地面,双手落回脚两侧,双腿伸直伸展腿部后侧,放松到站立前屈式。
1..加强背部、腿部力量和踝关节的稳定性及身体平衡性; 2.缓解肩部僵硬及腰背疼痛; 3.按摩腹部器官,缓解便秘,放松僵紧的背部。
意事项
1.脚踝和肩膀有病症的人群,请勿练习; 2.注意膝关节不要超过脚尖。
见问题

常见问题:上身压在大腿上

解决方式:上身远离大腿

常见问题:骨盆歪斜

解决方式:骨盆均匀向后推送。